Ako byť fit po päťdesiatke
Byť zdravý a vo forme, udržiavať svoju postavu je celkom jednoduché, ak máte dvadsať a menej. S pribúdajúcimi rokmi je to čoraz ťažšie.
Ak máte päťdesiat a viac, tento problém je vám určite známy. Určite máte
- tukové vankúše okolo pása
- mierne ochabnuté svalstvo
- pivný pupok, to všetko nie je nič neobvyklé v tomto veku pre mnohých z vás
- vyjsť na piate poschodie bez zadýchania sa a fialových kruhov pred očami
je niekedy problém. Čo s tým? Existuje spôsob, ako tomu predísť, prípadne sa dať do formy?
Dodržujte týchto pár zásad, ktoré vám pomôžu
- Pravidelný a dostatočne dlhý spánok
Spánok je pre vás veľmi dôležitý. Vaše telo potrebuje na odpočinok a regeneráciu dlhší čas, ako kedysi. Uvedomte si, že nemáte dvadsať.
- Ráno venujte aspoň desať minút rozcvičke
Urobíte dobre pre seba i svoje telo – preberiete sa a zároveň prekrvíte organizmus. Môžete na záver pridať päťdesiat kľukov – nemusíte ich urobiť naraz, rozložte si ich po dvadsať, alebo koľko zvládnete.
- Dajte si rannú sprchu
Osvieži a nabudí vás. Najmä ak prestriedate teplú sprchu so studenou
- Pravidelne sa stravujte
Snažte sa dodržiavať intervaly medzi jedlami, ako i čas, kedy zvyknete jesť. Nie je dobré, ak zvyknete jesť raz, alebo dvakrát za deň, pretože telo vie, že ďalšiu energiu vo forme jedla dostane až za 7 -8 hodín a tak si ukladá tukové zásoby. Ak jete pravidelne, telo to neurobí
- Aspoň dvakrát do týždňa si zacvičte, alebo vybehnite niekam na bicykli
Pravidelný pohyb vám urobí len dobre, zrýchlite tým svoj metabolizmus a vášmu telu to prospeje
- Snažte sa obmedziť cigarety a alkohol
Cigarety a konzumáciu alkoholu by ste si mali odpustiť, ak chcete byť fit po päťdesiatke(a nielen vtedy). Sú jedom pre váš organizmus a bez toho to jednoducho nebude fungovať.
Príležitostne pohárik vínka však určite poteší a neuškodí. Ak sa budete snažiť dodržiavať týchto pár jednoduchých pravidiel, telo sa vám odvďačí.
A po pár týždňoch sa určite budete cítiť lepšie. Možno ako keď ste mali tridsať.